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健康網》「得舒飲食」防高血壓營養師授6大挑選原則 - 樂活飲食

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健康網》如何健康增肌、增重？營養師教掌握4原則 - 樂活飲食

為了增肌或增重，除了做好重訓運動，「吃對方法」也很重要。營養師表示，不是多吃高油高醣的食物就行了，要從良好的飲食運動、作息，逐步修正並持久進行才能有效增重或增肌。她並分享4原則，讓民眾長出好的肌肉。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出，「看起來太瘦，好困擾」、「想增重，但怎麼吃體重都沒

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健康網》減重減出一身毛病？營養師教4招解決法 - 即時新聞

營養師建議，每天規劃30鐘進行簡單運動，如跳繩等，利用運動來調整身體代謝，不論是精神、心理都會得到很好的釋放；圖為情境照。（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕您有正視過自己的減重方法嗎？不當的拼命控制油脂熱量除了會讓臉色顯得憔悴、讓減重陷入停滯期，還可能影響身體的健康及運作。營養師分享4個解決方法，供民眾參考。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出，常見的第一個問題就是女性月經週期受影響，賀爾蒙的成份是膽固醇，若體內脂肪不夠，或是攝取油脂過少，長期下來的確容易影響經期，且長期不吃油造成脂溶性維生素攝取不足，會讓代謝異常、免疫功能下降，且油攝取不足也讓膽汁分泌減少，所以易讓腸胃消化不良，久而久之，就容易有腹脹或便秘等問題。請繼續往下閱讀. 1、首先，

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健康網》便秘不再來！營養師分享「吃這些」助排便順暢 - 樂活飲食

●高纖食物：如木耳、海帶、紫菜、香菇、蘋果、番茄、燕麥，這些食物中的水溶性纖維可以軟化糞便，並且幫助腸道蠕動，有效預防便秘。 ●高鎂食物：如香蕉、腰果、杏仁、核桃、花生、糙米，研究指出鎂有輕瀉、軟便的作用，適當攝取可以幫助排便順暢。 ●發酵食物：如泡菜、納豆、味噌、優酪乳，這類食物有乳酸菌，可以調整腸道中細菌的數量，幫助腸道消化作用，但這類食物通常鹽分或糖份較高，要適量食用。 ●含寡糖食物：如洋蔥、大蒜、蘆筍、大豆、麥類、蜂蜜，寡糖可提供腸道有益菌的生長，幫助人體提升免疫力，維持腸道健康，寡糖也具有類似水溶性纖維的作用，幫助腸道蠕動，減少便秘的發生。廖欣儀提醒，如果是容易排便不順暢的人，生活中要注意每日至少要吃兩份水果及三份蔬菜，攝取纖維、維生素與礦物質；主

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健康網》吃出防護力！營養師授6大健康飲食小秘訣 - 防疫新「食」代跟著專家吃出健康

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