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跑步跑多了会掉肌肉？听听专家怎么说,南通网-南通新闻－资讯－生活首选门户

“跑步会掉肌肉是一个不够全面也不准确的说法，重要的是看跑者怎么训练和怎么吃。”汤剑文说，跑步可以促进下半身肌肉量，但这在很大程度上取决于跑步的强度和持续时间。研究证实，高强度的短跑有益于肌肉生长，而专注于身体耐力的长距离跑步，确实对肌肉生长没有太多帮助。如何平衡跑步中的肌肉损失？汤剑文说，如果跑步时间超过45分钟，应在运动后快速摄入一些容易吸收的碳水化合物，以恢复肌糖原并保持体重。其次，训练日和休息日中良好的营养补充也可以帮助跑者在跑步时不掉肌肉。增长肌肉最有效的方法就是在身体最需要蛋白质的时候补充蛋白质，蛋白质的良好来源包括红肉、家禽、奶制品、鱼、蛋和豆类。最后，就是要注意补水。水有助于调节体温和其他身体机能。作为业余跑者，除了及时补充水分和能量、加强日常�

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参加健身运动前运动误区先了解,南通网-南通新闻－资讯－生活首选门户

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧。 “常见的运动误区主要有4种情况，即：一天不锻炼就没效果，运动量越大越好，家务劳动可代替健身锻炼，健身方法越多越好。”冯枭慧说。冯枭慧解释说，锻炼频率主要根据运动者自身身体状况而定，锻炼过于频繁容易引起慢性疲劳。一般来说，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼3~5次，每周运动150分钟较为合适。健身者可根据自己的身体状况，制订适合自己的运动计划。运动量并非越大越好，每个人能承受的运动量不同，循序渐进地增加运动量才能有效地增强体质、增进健康。适当劳动对身体健康有益，不过家务劳动经常是重复动作，经常保持一种姿势，时间久了会造成身体疲劳。健身方法并非越多越好，选择针对性强、少而精的健身锻炼更加有�

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关注心率而非配速如何判断跑步更高效,南通网-南通新闻－资讯－生活首选门户

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跑步运动容易受伤吗？科学运动可避开运动损伤,南通网-中国南通主流新闻资讯门户

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什么运动对减脂最有效,南通网-中国南通主流新闻资讯门户

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