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健康網》炎夏享瘦涼飲無負擔！ 營養師：掌握6大原則 - 樂活飲食

選擇手搖飲時，盡量選擇純茶，以免含糖量攝取過量；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕炎炎夏日，街上琳瑯滿目的飲料店，讓人常忍不住買杯「手搖飲」來消暑解渴，營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師生活。分享。雜記。」發文分享，想要聰明喝飲料不怕胖，就要掌握6大原則，不僅安心選，也能健康喝。
●單純茶優於奶茶
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手搖飲6大熱量炸彈曝光 營養師答案網驚呆 - 生活

營養師宋明樺日前在粉專表示，想喝飲料又不要有太多負擔，首先建議「單純茶類會優於奶茶」，因為奶茶有額外的油脂熱量，因此要喝就喝單純茶類，像是紅茶、綠茶、烏龍茶、青茶都好。
其次，宋明樺指出，買手搖飲料「能不加料就不加」，不論是珍珠、椰果、粉條等，只要有加就有額外熱量。若喜歡吃珍珠的話，「大珍珠比小珍珠的糖量低」，因為珍珠外層裹了滿滿的糖，以表面積來說，大珍珠沾的糖量比小珍珠低很多。
宋明樺也提到「酸味飲料糖更多」，許多人喜歡喝水果系類的飲料，以為比較健康，其實帶有酸味的水果飲料，含糖量更驚人，酸酸甜甜的比較好喝。接著是「少喝純果汁」，許多現榨果汁除了水果本身甜度高、含糖量多以外，還會再額外加糖，甜上加甜更肥。
最後，宋明樺建議點「去冰、常溫的飲料」，因� ....

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喝手搖飲要注意「6大地雷」！大小珍珠誰NG 專家曝答案 | 新奇

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