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Pharmazeutin Laura Rudolph  |  15.07.2021 Mit zunehmenden Lockerungen rücken auch Fernreisen wieder in greifbare Nähe. Ein Flug über mehrere Zeitzonen hinweg bringt den Schlaf-Wach-Rhythmus oft komplett durcheinander. Die folgenden fünf Tipps helfen, auch im Urlaub entspannt zu schlafen. Ein Nickerchen im Flugzeug? Das ist nicht immer die beste Idee, vor allem nicht dann, wenn man in Richtung Westen fliegt. © undrey/iStockphoto 1. Im Vorfeld daran gewöhnen Beginnen Sie schon einige Tage vor Reisebeginn, Ihre innere Uhr auf die Zeitzone des Zielortes umzuprogrammieren: Reisen Sie Richtung Westen, gehen Sie pro Tag maximal eine Stunde später als üblich zu Bett und stehen Sie eine Stunde später auf. Bei Reisen Richtung Osten funktioniert diese Methode umgekehrt.

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