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如果骨骼本身比较脆弱，比如患骨质疏松症，可以通过运动加强肌肉骨骼来预防骨折。但在开始前应咨询医生，根据个人情况来选择适合的运动。这时可能需要避免跑步、跳跃，以及脊柱弯曲同时扭转的动作，如高尔夫及网球等[9-11]。 保护关节软骨，是很多人避开有冲击力运动的重要理由。实际上，关节屈伸承重利于软骨从关节液中获取养分，长期静止不动反而不利于软骨健康[1, 7]。即使已经确诊骨关节炎，适当的运动也可以帮助减轻疼痛和提高生活质量 [7, 12-14]。至于上限，由于每个人软骨结构及抵抗能力不同，且无法对人类进行有破坏的试验，目前还没有关于运动限度的具体推荐。 总之，对于健康人来说，各个年龄段都不应只做“毫无压力”的运动，一定的负荷有益于增强骨质，但引入新运动的过程需要缓慢进行，并且考虑个人的体重、�

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