如果骨骼本身比较脆弱，比如患骨质疏松症，可以通过运动加强肌肉骨骼来预防骨折。但在开始前应咨询医生，根据个人情况来选择适合的运动。这时可能需要避免跑步、跳跃，以及脊柱弯曲同时扭转的动作，如高尔夫及网球等[9-11]。
保护关节软骨，是很多人避开有冲击力运动的重要理由。实际上，关节屈伸承重利于软骨从关节液中获取养分，长期静止不动反而不利于软骨健康[1, 7]。即使已经确诊骨关节炎，适当的运动也可以帮助减轻疼痛和提高生活质量 [7, 12-14]。至于上限，由于每个人软骨结构及抵抗能力不同，且无法对人类进行有破坏的试验，目前还没有关于运动限度的具体推荐。
总之，对于健康人来说，各个年龄段都不应只做“毫无压力”的运动，一定的负荷有益于增强骨质，但引入新运动的过程需要缓慢进行，并且考虑个人的体重、肌肉力量、柔韧性和控制动作的能力。已经有过骨关节相关伤病的人，则需要先咨询医生的建议，在专业指导下选择安全又有效的运动方式[15]。
美人鱼可以只游泳是因为水里不容易骨折，你不行丨giphy
参考文献
[1] National Strength and Conditioning Association ; G. Gregory Haff, N. Travis Triplett, editors. Essentials of Strength Training and Conditioning, 4th ed. 2016.
[2] Smith JK. Osteoclasts and Microgravity. Life (Basel). 2020;10(9):207.
[3] Stavnichuk M, Mikolajewicz N, Corlett T, Morris M, Komarova SV. A systematic review and meta-analysis of bone loss in space travelers. NPJ Microgravity. 2020;6:13.
[4] Rolvien T, Amling M. Disuse Osteoporosis: Clinical and Mechanistic Insights. Calcif Tissue Int. 2021 Mar 18. Epub ahead of print.
[5] Sale C, Elliott-Sale KJ. Nutrition and Athlete Bone Health. Sports Med. 2019;49(Suppl 2):139-151.
[6] Hutson MJ, O'Donnell E, Brooke-Wavell K, Sale C, Blagrove RC. Effects of Low Energy Availability on Bone Health in Endurance Athletes and High-Impact Exercise as A Potential Countermeasure: A Narrative Review. Sports Med. 2021;51(3):391-403.