Bedtime Behaviors That Work: 7 Habits That Will Prepare Your Body for Sleep

Take a hot bath
Your temperature naturally dips at night, starting two hours before sleep and bottoming out at 4 a.m. or 5 a.m., according to a 1997 study conducted by New York Hospital-Cornell Medical Center. When you soak in a hot tub, your temperature rises—and the rapid cool-down period immediately afterward relaxes you.
Two hours before bed, soak in the tub for 20 or 30 minutes, recommends Joyce Walsleben, PhD, associate professor at New York University School of Medicine. "If you raise your temperature a degree or two with a bath, the steeper drop at bedtime is more likely to put you in a deep sleep," she says. A shower is less effective but can work, as well.

Related Keywords

New York ,United States ,New York Hospital ,New York University ,Phyllis Zee ,Joyce Walsleben ,Gary Zammit ,Cornell Medical Center ,Disorders Institute ,York University School Of Medicine ,Northwestern University Feinberg School Of Medicine ,Bedtime Behaviors That Work ,That Will Prepare Your Body ,New York Hospital Cornell Medical ,New York University School ,Sleep Disorders Institute ,Northwestern University ,Feinberg School ,புதியது யார்க் ,ஒன்றுபட்டது மாநிலங்களில் ,புதியது யார்க் மருத்துவமனை ,புதியது யார்க் பல்கலைக்கழகம் ,ஃபிலிஸ் ஸீ ,கேரி ஜம்மித் ,கார்னெல் மருத்துவ மையம் ,கோளாறுகள் நிறுவனம் ,யார்க் பல்கலைக்கழகம் பள்ளி ஆஃப் மருந்து ,வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் ஃபைன்பெர்க் பள்ளி ஆஃப் மருந்து ,படுக்கை நேரம் நடத்தைகள் அந்த வேலை ,அந்த விருப்பம் ப்ரிபேர் உங்கள் உடல் ,புதியது யார்க் மருத்துவமனை கார்னெல் மருத்துவ ,புதியது யார்க் பல்கலைக்கழகம் பள்ளி ,தூங்கு கோளாறுகள் நிறுவனம் ,வடமேற்கு பல்கலைக்கழகம் ,ஃபைன்பெர்க் பள்ளி ,