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Praça Monsenhor Mendes
Catas-altas,
Minas-gerais,Brazil -
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Detailed description is A Saúde é conquistada com a colaboração de todos.
10 Dicas para uma vida mais saudável:.
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1 - Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos.
O consumo de refrigerantes normais está relacionado a diabetes e obesidade, enquanto o de não adoçados (como light, diet e zero) causa piora do funcionamento dos rins.
Já a frutose proveniente das frutas e que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso pode provocar aumento da pressão arterial..
2 - Distribua melhor as refeições ao longo do dia.
Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite).
Além disso, evite que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que é quando o organismo entende que, pelo jejum prolongado, precisa armazenar calorias, dificultando a perda de peso..
3 - Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água.
A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino.
Não espere a sede.
Se ela chegar, é sinal de que o corpo já está desidratado..
4 - Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados.
Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino..
5 - Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono.
Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso..
6 - Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse.
Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular.
A prática é importante porque parte do metabolismo depende da massa muscular..
7 - Só consuma medicamentos sob orientação médica.
Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam..
8 - Durma bem.
Para um sono mais tranquilo, evite: refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno..
9 - Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina.
É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação..
10 - Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso.
O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório.
Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas, que são fundamentais para o nosso metabolismo..
Fontes:.
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Dr.
Mário Sérgio Rossi Vieira, fisiatra .
Dr.
Bento Fortunato, nefrologista .
Érika Teixeira, nutricionista
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